makaron oliwa

[...] OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek 17.00 OSTROWIA WPC(po treningu) 17.30 piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum 20.00 [...]

[...] 19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g dołożę jeszcze tu olej lniany 10g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100-150g [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

[...] z kefirem i płatkami owsianymi, lub omlet na 2 jajkach z serem białym. Na obiad również jadam łososia, albo inną rybę, kurczaka, indyka + warzywa Przedtreningowo też jadam makaron + tuńczyk W dni nietreningowe jem więcej węgli na śniadanie i nie jem wtedy odżywki na kolację, tylko normalny posiłek z rybą/kurczakiem z warzywami, albo ser biały [...]

[...] dance, cos w stylu skoki, podskoki, pajacyki, itp, tak wiec lalo sie ze mnie na maksa, gdy konczylam od razu zarzucalam jedzonko z duza iloscia bialka i jakims karbo,np. makaron bialy (bo myslalam,ze juz jestem bodybuilderem i musze zapodac wysoki IG;) EFEKTY • 2 kg w dol • obwody spadly (nie mierzylam sie przed, ale widze po ciuchach). Kila [...]

Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]

[...] 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 [...]

[...] Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek... W poniedziałek pojadę do supermarketu pokupować brakujące produkty i mam pytanka: - Makaron pełnoziarnisty ( macie jakieś sprawdzone makarony ? Nazwy firmy ? żebym wiedział co szukać ) - Ryż brązowy ( jakiś specjalny czy może być obojętnie jakie ? ) - Makrela Wędzona ( kompletnie chyba tego w życiu nie [...]

[...] z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje tu chyba powinno byc samo bialko??) 14.00 posilek 4 (przed treningiem) -makaron, kasza albo ryz -piers z kurczaka -oliwa z oliwek 17.00-18.00 posilek 5 (po treningu) -makaron,kasza albo ryz -ryby 20.00 posilek 6 (przed snem) -ser bialy chudy [...]

[...] tak stoją. Moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek chleb razowy + kurczak + oliwa + warzywa 3 posiłek makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz bialy + kurczak/ryba 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa ogolnie 3100 kcal (w dni [...]

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16 Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2 Pomidor g 15 0 2 0 Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

[...] (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie [...]

[...] b21 w0 t1,3 Warzywa na patelnie100g: b2,1 w10,9 t0,8 Bezposrednio po treningu: Sok z pomaranczy : b1 w9,4 t0,2 Banan b1 w22 t0,2 4 posilek po treńingu Salatka z tunczyka: -makaron 100 g: b15 w58 t3,2 - cebula 50g b0,7 w2,6 t0,2 - papryka 50g b0,6 w2,3 t0,2 -kukurydza 100g b3 w11 t1,9 - tunczyk 65g b12g w0 t0,4 - przecier pomidorowy 100g b5 w18 [...]

[...] lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem lub [...]

[...] papryka, pomidor) III posilek lopatka/karkowka 100g(zalezy co w promocji i tansze) siemie lniane 30g mleko 50g warzywa brokul/kalafior IV posilek przedtreningowy ryba 70g makaron 100g V potreningowy ryz 100g piers 150g VI poilek twarog poltlusty 150g oliwa 25ml jogurt naturalny 50g warzywa(pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka) = salatka Kcal [...]

[...] By dostarczyć a) białko: - mięso (np. pierś z kurczaka) - jajka - twaróg - ryby - sery b) węglowodany: (niski IG) - ryż brązowy i biały - pieczywo pełnoziarniste - makaron - otręby, płatki owsiane itp. c) tłuszcze: - oliwa z oliwek - ryby d) a także: - kasza - mleko odtłuszczone - orzechy, migdały, pestki z dyni, słonecznika - jogurty [...]

[...] Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi +15 oliwa 3 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi + 15 oliwa trening Po treningu 30gr wpc banan 4 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi 5 [...]

[...] (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki - pomidor Lub - plaster schabu duszony - marchewka - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba [...]